Recomendaciones para las altas temperaturas

Estos días, a seis semanas de la llegada del verano, se ha activado la primera alerta roja por calor del año.  Este  miércoles 13 de mayo, los termómetros marcaron el día más caluroso de mayo en 30 años. Sin embargo, la Comunidad Valenciana sufrió el peor día del episodio de temperaturas excepcionalmente altas que azota a España. En ciertos municipios valencianos, como Xàtiva, se alcanzaron oficialmente los 44 grados.

Fuente: El País

Bien es cierto que, el calor no afecta a todas las personas por igual, algunas tienen más riesgo como las personas mayores, personas enfermas, personas con facultades mentales disminuidas, niños menores de 4 años etc. A continuación, vamos a recordar algunas recomendaciones generales para evitar los efectos negativos que puede generar el calor intenso sobre la salud.

• Beber mucha agua o líquidos sin esperar a tener sed , sólo si hay una contraindicación médica. Además, hay que evitar las bebidas alcohólicas, café, té o cola y las muy azucaradas.
•  Permanecer en lugares frescos , a la sombra y si es posible pasar al menos dos horas en algún lugar climatizado.
• Tomar una ducha o un baño fresco.
• Bajar las persianas para evitar que el sol entre directamente y no abrir las ventanas cuando la temperatura del  exterior sea más alta. Recordad que, a partir de los 35ºC en el interior de una vivienda, un ventilador sólo mueve el aire, no lo enfría.
•  Realizar comidas ligeras, como ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos, que ayuden a reponer los iones perdidos por el sudor.
• Evitar las actividades en el exterior en las horas más calurosas del día, sobre todo si las actividades son intensas.
• En caso de tener que permanecer en el exterior,  procurar estar a la sombra, usar ropa ligera y de color claro, protéjerse del sol.
•  Utilizar un calzado fresco, cómodo y que transpire.

Con estas simples recomendaciones, tu salud se verá menos resentida por el calor. Espero que os haya gustado esta entrada y que os sea útil.

Aprendiendo a Cuidar

BIBLIOGRAFÍA

1.    Ministerio de Sanidad, Servicios sociales e Igualdad. Cuidado con el exceso de calor [Internet]. Available from: http://msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/calor.htm

2.    Torres Benayas V. Riesgo extremo en Valencia por calor. Madrid; 2015 May 14; Available from: http://politica.elpais.com/politica/2015/05/14/actualidad/1431591824_280936.html

3.    Zafra I. Valencia es un horno. Valencia; 2015 May 14; Available from: http://ccaa.elpais.com/ccaa/2015/05/14/valencia/1431616266_047776.html